Cəmi bir yuxu qaydası ömrünüzə ömür qatır: Alimlər açıqladı

Uzun və sağlam yaşamağın sirri təkcə idman və ya pəhrizdə deyil. Harvard Universiteti mütəxəssislərinin də daxil olduğu genişmiqyaslı araşdırma göstərir ki, “yuxu rejimi” (yuxu nizamı) ürək sağlamlığından immun sisteminə qədər hər şeyi kökündən dəyişir.

presstvaz xəbər verir ki, araşdırmanın ən mühüm nəticəsi budur: Nə qədər yatdığınız (məsələn, 7-8 saat) qədər, hansı saatlarda yatdığınız da vacibdir. Həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün eyni saatda yatağa girmək və eyni saatda oyanmaq bədənin bioloji saatını (sirkad ritmini) nizamlayır.

Əgər iş günlərində az yatıb, həftə sonları “yuxu ehtiyatını doldurmağa” çalışırsınızsa, bu, bədəndə “sosial reaktiv yorulma” (social jet lag) yaradır. Bu rejim:

İnfarkt və insult riskini artırır.

Şəkərli diabet və piylənməyə yol açır.

Depressiya və təşviş pozuntusu riskini yüksəldir.

Keyfiyyətli yuxunun 5 göstəricisi

Gündə orta hesabla 7-8 saat yatmaq.

Həftədə ən çox iki dəfə yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək.

Gecə boyu oyanmadan, kəsintisiz yatmaq.

Yuxu dərmanlarından istifadə etməmək.

Həftədə ən azı 5 gün oyandıqdan sonra özünü tam dincəlmiş hiss etmək.

Müntəzəm yuxu rejimi melatoninin (yuxu hormonu) və kortizolun (stres hormonu) doğru vaxtda ifraz olunmasını təmin edir. Bu balans hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirir və orqanizmin qocalma prosesini ləngidir.

Yaxşı yuxu üçün kiçik məsləhətlər:
Yatmazdan 1 saat əvvəl telefon və kompüterdən uzaq durun.Sərin otaqda (təxminən 18-20°C) yatmaq daha dərin yuxunu təmin edir.

Saat 16:00-dan sonra qəhvə və tünd çay içməyi dayandırın.