Bu qidalar depressiyadan çıxarır

Mütəxəssislərin fikrincə, düzgün qidalanma psixi sağlamlıq üçün böyük rol oynayır.

presstvaz xəbər verir ki, bəzi qidalar beyində "xoşbəxtlik hormonları"nın istehsalını artıraraq depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.

1. Yağlı balıqlar – Somon, skumbriya, sardina kimi omeqa-3 yağ turşuları zəngin balıqlar beyində serotonin və dopamin səviyyəsini artırır.

2. Qoz-fındıq və badam – Magnezium və sağlam yağlar əsəb sistemini sakitləşdirir, gərginliyi azaldır.

3. Bitter şokolad – Tərkibindəki flavonoidlər qan dövranını yaxşılaşdırır və əhvalı yüksəldir.

4. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – İspanaq, kələm, brokoli fol turşusu ilə zəngindir və bu, beyində kimyəvi balansı qoruyur.

5. Yulaf və tam taxıllar – Kompleks karbohidratlar qan şəkərini sabit saxlayaraq enerji və əhvalı tənzimləyir.

6. Giləmeyvələr – Çiyələk, yaban mersini, böyürtkən antioksidantlarla zəngin olub stress hormonlarını azaldır.

7. Probiyotik məhsullar – Qatıq, kefir, turşu kələmi bağırsaq-beyin əlaqəsini gücləndirərək ümumi psixi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Psixoloqlar vurğulayır ki, bu qidalar depressiya müalicəsini tam əvəz etmir, amma sağlam həyat tərzi ilə birləşdikdə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.