Qəhvə vaxtı: Səhər yoxsa günorta içmək daha yaxşıdır?

Qəhvə istehlakının vaxtı bədənin kofeinə reaksiyasına təsir göstərir. Səhər qəhvəsi diqqət və konsentrasiyanı artırır, günorta qəhvəsi isə yuxululuğu azalda bilər, lakin gecə yuxusuna mane ola bilər.

presstvaz bu barədə "Verywell Health"ə istinadən xəbər verir.

Diqqət və konsentrasiyanı artırmaq üçün qəhvəni nə vaxt içmək lazımdır

Industrial Psychiatry Journal qeyd edir ki, çox insan qəhvəni səhər – ilk yeməkdən əvvəl, yemək zamanı və ya sonra içir. Qəhvədəki kofein bir neçə saat ərzində oyanıq, diqqətli və fokuslanmış olmağa kömək edir.

Gün keçdikcə səhər qəhvəsinin təsiri azalır. Günortadan sonra ikinci fincan içmək diqqəti qorumağa kömək edə bilər, lakin yuxuya mane ola bilər.

350 ml qəhvə fincanı 113-247 mg kofein ehtiva edir. Dekaf qəhvə daha az kofein daşıyır, bəzi içkilər, məsələn, espresso isə daha yüksək konsentrasiyaya malikdir.

iScience-ə görə, günorta və ya axşam qəhvə içmək yuxuya təsir etməyə daha meyllidir. Lakin bəzi insanlar yalnız bir fincan səhər qəhvəsindən sonra belə yatmaqda çətinlik çəkə bilər.

İdman performansı üçün məşqdən əvvəl

MDPI xəbər verir ki, bəzi insanlar üçün qəhvə davamlılıq və fiziki performansı artırır. Bu səbəbdən bəzi şəxslər məşqdən və ya idman fəaliyyətindən əvvəl kofein qəbul edirlər.

Günün sonuna yaxın qəhvə içmək isə yuxuya mane ola bilər.

Qida ilə və ya qidasız

Qəhvə nə vaxt içilməsindən asılı olmayaraq, təsiri yeməklə birlikdə olub-olmamasından dəyişə bilər. Bəzi insanlar qəhvəni ac qarına içdikdə mədə narahatlığı, ishal və ya mədə yanması yaşayır.

Mədə dolu olduqda kofein daha yavaş mənimsənilir və təsiri daha uzun müddət davam edir. Bu, qəhvəni daha yumşaq və uzunmüddətli edir.

Qəhvənin yan təsirləri

Qəhvə aşağıdakı təsirlərə səbəb ola bilər:

İshal

Mədə narahatlığı

Gərginlik və əsəbilik

Baş ağrısı

Titrəmə

Həddindən artıq kofein istehlakı zərərlidir. Gündə 2-3 fincan (350 ml hər biri) qəhvə ümumiyyətlə mənfi təsirlərlə əlaqələndirilmir.